moje wpisy

[...] że wchodzę na bilans zerowy stosując Carb Cycling. Nie rezygnuje z aerobów, po każdym treningu będę wykonywał 20min co najmniej, a w dni nietreningowe zależnie od mojej ochoty. Co do treningu, to zacznę już FST-7. Intryguje mnie ten system już od ponad roku i nie miałem się kiedy za niego zabrać. Jeśli miałbym mieć taki progres na nim [...]

[...] rzymskiej z rotacją 4xmax Mam do tego pytanie...czy i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW można nawet wyeliminować oddzielne ćw. na ramiona i stąd moje pytanie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń i ilości serii i powtórzeń? dziękuje z góry za wpisy. Jest to sprawa dla mnie b.ważna. Pozdrawiam!!! PS. nie mogę mocno ćwiczyć [...]

[...] ..jednak patrząc w stecz masz w Cardio inne elementy w poprzednich treningach. Podobnie rzecz się ma do innych ćwiczeń - 4 wpisy z których ostatni oddzielony jest trójkropkiem. Wyjaśnijcie proszę świeżakowi - będę się zabierał za żelastwo jak tylko przyjdzie moje zamówienie, chciałbym więc już złapać trochę "teorii wpisów" ;-) Z góry dzięki :-)

[...] dojść realnie do 140 a w marzeniach do 150 kg na raz( do końca roku)}:-( obwody same urosną jak troszeczkę docisnę, potrzebuję tylko trochę czasu;-) Uświadamiam sobie że te moje plany jedno, dwu, trzy - letnie można sobie o kant dupy rozbić bo na okrągło gonię króliczka a on mi systematycznie spierdziela}:-( to co było sufitem staje się [...]

Pawelw86 - skąd Ty wytrzasnąłeś tą ilość ? ;-) Poprawiłem ostatnie 3 wpisy... 2086 2086 + 92 = 2178 (moje 92 powt)

[...] brak czasu na wpisy :-P Po ostatnich konsultacjach u Artura i Sylwii wprowadziliśmy kilka zmian w treningu. Dieta na stałym poziomie. Ogólnie z formy jestem zadowolona. na moje oko ok. 8-10 tygodni redukcji i będzie żyleta, ale wiadomo jeszcze jest czas i ostatecznie Artur czuwa nad moją formą %-) W weekend rozpiszę jaki mam teraz plan, bo [...]

[...] usunąć, bo hiperaktywny się po treningu zrobiłem hehe Do rzeczy. Sylwester i Nowy Rok minęły pod znakiem załamania diety. Ćwiczyłem jednak dość intensywnie, więc wierzę, że moje wysiłki nie pójdą na marne. Od dzisiaj już wszystko tak jak ma być. Co do jadłospisu to nadal mam problem w ułożeniu go tak by mieć te 2400kcal dziennie. Oscyluję [...]

ej Majbi cos mi tu nie gra... przejrzales spam i zapamietales tylko moje dwa wpisy? i jaki kvrwa pulpet Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-12-24 15:11:44

dziękuję wszystkim za wpisy :-D};-) to tak: na zdjęciach moje siniaki i opuchlizny nie wychodzą, więc nawet nie mam czego wrzucać :-P i tak jak mówiłam: psychika boli bardziej, niż ciało ;-] chłopaki, a czemu tak zachwalacie to CreaFight? Szczerze mówiąc, do kreatyny podchodzę z rezerwą, bo mam tendencję do ciagnięcia wody i nie chcę jej [...]

Dzięki za wpisy ,fajnie ze ktos czyta te wypociny moje i sie jeszcze upomina :) Wczoraj poleciało rano cardio na czczo 40 min + 2 ćwiczenia na łydke : spiecia na maszynie i stojac po 3x20-25 Wieczorem po pracy barki + triceps 1.Wyciskanie sztangielek - 4x10-8 2.Wyciskanie zza karku + kierownica stojac - 3x15-12 3.Przyciaganie łamanego gryfu do [...]

Ruda kochana, bardzo proszę przyjmij moje tłumaczenie i przeprosiny. Jako, że już jestem pani w starszym wieku%-) i czasami dopada mnie skleroza to w niedzielę nie zrobiłam obiecanych zdjęć a dziś zapomniałam, że to poniedziałek więc powinny być pomiary}:-(. O ile z wymiarami nie będzie kłopotu to zdjęcia muszę odłożyć do kolejnej [...]

Panie Piotrze czy podalby pan jakies przykladowe sniedanie ktore wedlog pana ze tak powiem sie sprawdza . Moje wyglada tak 8-9 bialek z jaka 100g platkow owsianych wszystko wrzucam do blendera miksuje to razem i na patelnie i powstaje placek rzecz wtym ze juz nie moge na to patrzec i tak przyokazji pytam wiem ze na forum jest tego duzo ale [...]

[...] żeby poczuć barki. Tym razem bez filmików ale taką wiadomość mam. Udało mi się umówić na darmową sesję 30 minut z trenerem-specem od rozciągania. Obiecał mi pomóc w sprawie opornych dwugłowych i grzbietu.Może wkrótce skończą się moje problemy z fatalną techniką siadu Dziś i jutro obiecuję odwiedzić i uzupełnić wpisy w Waszych dziennikach.

[...] że wtedy przejdę calutki chudy trening :-D Nareszcie 8-) Jeśli chodzi o efektywność planu, to słowa zbędne ;-) Wczoraj jak się na żebrach złapałam, to nie dowierzałam, że to moje %-) Poniżej doklejam brzuch sprzed chwili, niewyraźny, w porównaniu z tym miesiąc temu, ale coś tam widać, że pępek się wciąga. Oby tak dalej :-)) [...]

[...] dostaję takie wsparcie, ale tak jak piszę, raczej nie jest mnie w stanie byle co złamać żebym zaprzestał treningów. Fajnie że zaglądacie, fajnie że pomagacie, śledzicie moje zmagania, za to wam chwała, ale najfajniej jest jak napiszecie coś sensownego, pomożecie, wytkniecie błędy, jak się opitalam to dacie kopa w dupę. Kończymy spam [...]

kochane moje dzieki za wpisy- motywujecie mnie bardziej WKLEJAM DZISIEJSZĄ DIETKĘ: I omlet: Mąka żytnia, typ 2000 50 Jabłko 115 odzywka Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 8 II jajko 60 gram cebula 60 g i zoastal mi omlet z poierwszego posilku bo duzo wyszlo miedzy 2 a 3 posilkiem wypilam odzywke bialkową oraz zjadlam [...]

[...] dobrej diety z tym, że nie jest ona po prostu zbilansowana. Jem bardzo dużo i powiem, że daje to efekty. Waga idzie w górę a tłuszczu praktycznie w ogóle nie ma. Poniżej znajduję się link do tematu, który uzasadnia moje postępowanie. Nie jestem profesjonalistą by "katować" się liczeniem kalorii itp. Trening ma być przyjemnością.

[...] wychodzi, że 2100 to nie jest wcale dużo..no to wracam do 2100 pomyślełem...i tak zrobiłem...i momentalnie po tygodniu pasek wtedy zleciał z 96 na 94 pamiętam jak dziś...moje obserwacje mnie już nauczyły, że wystarczy że przez dwa lub trzy dni nie przekroczę 2 tyś kalorii i wszystko się zatrzymuje...idąc tym śladem jeśli jeszcze teraz mam [...]

[...] zrobi swoje. :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-11-29 00:53:46 dziękuję za wskazówki, tego się trzymam, tak robię /będę robił. Plan jest na D+T. Teraz kolej na moje działania :) Idzie dobrze w każdym bądź razie. ktoś wie czemu forum nie scala postów jeden pod drugim i czemu nie można edytować postów ? czy to ze mną coś nie tak? w [...]

[...] spaliłem trochę więcej podjadłem sobie do tego 4 łyżeczki miodu, dlatego też było dodatkowe cardio po treningu. 2.ryż 65g+140g piersi z kurczaka+10ml oliwy, co do ryżu to moje ostatnie odkrycie to koperek do ryżu, bomba :) 3.omlet z 4 jaj i 70g płatków owsianych+ fit nutella :p 4. po treningu siłowym 85g ryżu+ 160g piersi z kurczaka+10ml oliwy [...]